目の筋肉トレーニング|1日3分で視力を守る東洋医学の方法

目を動かすのは「眼外筋」という6本の筋肉です。これらの筋肉が衰えると、目の動きが鈍くなり、疲れやすくなります。眼筋を鍛えることは、視力維持の基本です。

1. 1指を目の前30cmに置きます
2. 2指を見てから、窓の外の遠くを見ます
3. 3これを10回繰り返します
4. 41日3セットが目安です

1. 1目だけで大きな「8」の字を描きます
2. 2時計回り5回、反時計回り5回
3. 3無理のない範囲で大きく動かします

東洋医学で「目のツボ」として知られる箇所を押します:

• 睛明(せいめい)**:目頭のくぼみ
• 攢竹(さんちく)**:眉頭の内側
• 瞳子髎(どうしりょう)**:目尻の横

各ツボを人差し指で3秒押し、3回繰り返します。

蒸しタオルや専用のアイウォーマーで目の周りを温めることで、血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。就寝前の5分間がおすすめです。

目の筋肉トレーニングは、1日3分から始められます。小さな習慣の積み重ねが、将来の視力を守ります。